Was Sie jetzt über gesundes Altern wissen müssen

Im Laufe unseres Lebens wird das Altern zu einer unausweichlichen Realität. Wie wir mit diesem Prozess umgehen und ihn annehmen, hat jedoch großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Gesundes Altern bedeutet nicht nur ein längeres, sondern auch ein besseres Leben. Es umfasst körperliche, geistige und seelische Aspekte, die zu einem erfüllten und aktiven Leben im Alter beitragen.

Langlebigkeit bedeutet nicht nur lange zu leben, sondern auch gut zu leben.

Das US-Gesundheitsministerium prognostiziert, dass im Jahr 2040 mehr als jeder fünfte Amerikaner 65 Jahre oder älter sein wird. Mehr als 56 % der 65-Jährigen werden auf irgendeine Form von Langzeitpflege angewiesen sein.

Glücklicherweise gibt es Dinge, die man unabhängig vom Alter tun kann, um im Laufe der Jahre gesund zu bleiben, sagt Dr. John Basis, Geriater an der University of North Carolina in Chapel Hill.

Battis, außerordentliche Professorin an der University of North Carolina School of Medicine und der Gillings School of Global Public Health, erklärt CNN, was die Menschen über gesundes Altern wissen sollten.

Manche Menschen werden kränklich. Andere bleiben bis ins hohe Alter von über 90 Jahren energiegeladen. Ich habe Patienten, die noch sehr gesund und aktiv sind – vielleicht nicht mehr so ​​aktiv wie vor 20 Jahren, aber sie tun immer noch die Dinge, die sie gerne tun.

Man muss ein Selbstgefühl, einen Sinn im Leben finden. Man muss herausfinden, was einen glücklich macht, und das kann in jeder Lebensphase anders sein.

Sie können Ihre Gene und Ihre Vergangenheit nicht ändern. Aber Sie können versuchen, Ihre Zukunft zu gestalten, indem Sie Dinge tun, die Sie ändern können. Ob das nun bedeutet, Ihre Ernährung umzustellen, sich mehr zu bewegen, an Gemeinschaftsaktivitäten teilzunehmen oder mit dem Rauchen oder Trinken aufzuhören – all das können Sie selbst in die Hand nehmen. Und es gibt Hilfsmittel – wie die Zusammenarbeit mit Ihrem Gesundheitsteam und die Nutzung von Angeboten in Ihrer Gemeinde –, die Ihnen dabei helfen können, diese Ziele zu erreichen.

Dazu gehört auch, an den Punkt zu gelangen, an dem man sagt: „Ja, ich bin bereit, mich zu verändern.“ Man muss bereit sein, sich zu verändern, damit diese Veränderung auch stattfinden kann.

F: Welche Veränderungen sollten Menschen Ihrer Meinung nach früh im Leben vornehmen, um ihren Alterungsprozess zu beeinflussen?

A: Das ist eine ausgezeichnete Frage, die mir ständig gestellt wird – nicht nur von meinen Patienten und deren Kindern, sondern auch von meiner Familie und meinen Freunden. Es gibt viele Faktoren, die nachweislich ein gesundes Altern fördern, aber im Grunde lassen sie sich auf wenige Faktoren reduzieren.

Erstens ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, die bereits im Säuglingsalter beginnt und sich durch Kindheit, Jugend und sogar ins hohe Alter fortsetzt. Zweitens sind regelmäßige körperliche Aktivität und Sport unerlässlich. Und drittens spielen soziale Beziehungen eine entscheidende Rolle.

Wir betrachten diese Faktoren oft als voneinander getrennt, doch in Wirklichkeit müssen sie gemeinsam und in ihrem Zusammenspiel betrachtet werden. Ein Faktor kann zwar einen anderen beeinflussen, aber das Ganze ist mehr als die Summe seiner Teile.

F: Was verstehen Sie unter richtiger Ernährung?

Antwort: Wir verstehen unter gesunder Ernährung üblicherweise eine ausgewogene Ernährung, also eine mediterrane Ernährung.

Die Ernährungssituation ist oft schwierig, besonders in westlichen Industriegesellschaften. Es ist schwer, sich von Fast Food zu lösen. Doch selbst zu kochen – frisches Obst und Gemüse selbst zuzubereiten und bewusst zu essen – ist sehr wichtig und nahrhaft. Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel zu meiden und mehr Vollwertkost zu bevorzugen.

Es ist im Grunde ein konsequenteres Denken. Essen ist Medizin, und ich denke, dieses Konzept wird zunehmend von medizinischen wie nicht-medizinischen Anbietern verfolgt und gefördert.

Diese Methode ist nicht auf ältere Menschen beschränkt. Man sollte früh damit beginnen, sie in Schulen einführen und Kinder und Jugendliche so früh wie möglich einbeziehen, damit sie lebenslang nachhaltige Fähigkeiten und Gewohnheiten entwickeln. So wird dies zu einem selbstverständlichen Teil des Alltags und nicht zu einer lästigen Pflicht.

F: Welche Art von Bewegung ist am wichtigsten?

F: Machen Sie regelmäßig Spaziergänge und bewegen Sie sich viel. 150 Minuten Bewegung pro Woche, verteilt auf 5 Tage mit moderater Intensität, sind empfehlenswert. Zusätzlich sollten Sie neben Ausdauer- auch Krafttraining in Ihren Alltag integrieren. Der Erhalt von Muskelmasse und Muskelkraft wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger, da diese Fähigkeiten bekanntermaßen mit dem Alter abnehmen.

F: Warum sind soziale Kontakte so wichtig?

A: Die Bedeutung sozialer Kontakte im Alterungsprozess wird oft übersehen, unzureichend erforscht und unterschätzt. Eine der Herausforderungen in unserem Land besteht darin, dass viele von uns verstreut leben. Dies ist in anderen Ländern weniger verbreitet, wo die Einwohner nicht so weit verstreut wohnen oder Familienmitglieder nebeneinander oder in derselben Nachbarschaft leben.

Es kommt häufig vor, dass Patienten, die ich treffe, Kinder haben, die auf gegenüberliegenden Seiten des Landes leben, oder dass sie Freunde haben, die auf gegenüberliegenden Seiten des Landes leben.

Soziale Netzwerke fördern anregende Gespräche. Sie geben Menschen ein Gefühl von Selbstwert, Freude und Sinn und ermöglichen es ihnen, Geschichten und Gemeinschaft zu teilen. Es macht Spaß. Und es trägt zur psychischen Gesundheit bei. Wir wissen, dass Depressionen ein Risiko für ältere Erwachsene darstellen und eine große Herausforderung sein können.

F: Und was ist mit den älteren Lesern? Gelten diese Vorschläge dann noch?

A: Gesundes Altern ist in jedem Lebensabschnitt möglich. Es findet nicht nur in der Jugend oder im mittleren Alter statt, und auch nicht nur im Rentenalter. Es ist auch noch mit 80 oder 90 Jahren möglich.

Die Definition von gesundem Altern kann variieren. Entscheidend ist, sich selbst zu fragen: Was bedeutet es für mich? Was ist mir in dieser Lebensphase wichtig? Wie können wir Ihre Prioritäten erreichen und anschließend Pläne und Strategien entwickeln, um unsere Patienten bei der Verwirklichung dieser Ziele zu unterstützen? Das ist der Schlüssel: Es sollte kein Top-down-Ansatz sein. Vielmehr geht es darum, den Patienten aktiv einzubeziehen, seine tiefsten Bedürfnisse zu ergründen und ihn mit Strategien zu unterstützen, damit er diese Ziele erreichen kann. Es kommt von innen.