Was Sie jetzt über gesundes Altern wissen müssen

Auf unserer Reise durch das Leben wird das Konzept des Alterns unausweichlich zur Realität. Allerdings kann die Art und Weise, wie wir den Alterungsprozess angehen und annehmen, großen Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden haben. Beim gesunden Altern geht es nicht nur darum, länger zu leben, sondern auch darum, besser zu leben. Es umfasst körperliche, geistige und emotionale Aspekte, die zu einem erfüllten und lebendigen Leben im Alter beitragen.

Langlebigkeit bedeutet nicht nur, lange zu leben, sondern auch, gut zu leben.

Das US-Gesundheitsministerium prognostiziert, dass bis 2040 mehr als jeder fünfte Amerikaner 65 Jahre oder älter sein wird. Mehr als 56 % der 65-Jährigen benötigen langfristige Dienstleistungen.

Glücklicherweise gibt es unabhängig von Ihrem Alter Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie im Laufe der Jahre gesund bleiben, sagt Dr. John Basis, Geriater an der University of North Carolina in Chapel Hill.

Battis, außerordentlicher Professor an der University of North Carolina School of Medicine und der Gillings School of Global Public Health, erklärt CNN, was Menschen über gesundes Altern wissen sollten.

Manche Menschen können krank werden. Manche Menschen bleiben bis weit in ihre 90er Jahre voller Energie. Ich habe Patienten, die immer noch sehr gesund und aktiv sind – sie sind vielleicht nicht mehr so ​​aktiv wie vor 20 Jahren, aber sie tun immer noch die Dinge, die sie tun möchten.

Man muss ein Selbstbewusstsein finden, einen Sinn für das Ziel. Sie müssen herausfinden, was Sie glücklich macht, und das kann in jeder Lebensphase anders sein.

Sie können Ihre Gene nicht ändern, und Sie können Ihre Vergangenheit nicht ändern. Aber Sie können versuchen, Ihre Zukunft zu verändern, indem Sie einige der Dinge tun, die Sie ändern können. Wenn das bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung ändern, wie oft Sie Sport treiben oder an gemeinschaftlichen Aktivitäten teilnehmen oder mit dem Rauchen oder Trinken aufhören – das sind Dinge, die Sie kontrollieren können. Und es gibt Tools – wie die Zusammenarbeit mit Ihrem Gesundheitsteam und Community-Ressourcen – die Ihnen dabei helfen können, diese Ziele zu erreichen.

Ein Teil davon besteht darin, tatsächlich an den Punkt zu gelangen, an dem Sie sagen: „Ja, ich bin bereit, mich zu ändern.“ Um diese Veränderung herbeizuführen, muss man bereit sein, sich zu ändern.

F: Welche Veränderungen würden Sie sich von den Menschen schon früh im Leben wünschen, um ihren Alterungsprozess zu beeinflussen?

A: Das ist eine großartige Frage, die mir ständig gestellt wird – nicht nur von meinen Patienten und ihren Kindern, sondern auch von meiner Familie und meinen Freunden. Es wurde wiederholt gezeigt, dass viele Faktoren ein gesundes Altern fördern, aber man kann es wirklich auf ein paar Faktoren reduzieren.

Die erste ist die richtige Ernährung, die eigentlich im Säuglingsalter beginnt und sich über die Kindheit, Jugend und sogar das hohe Alter fortsetzt. Zweitens sind regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung von entscheidender Bedeutung. Und die dritte große Kategorie sind soziale Beziehungen.

Wir stellen uns diese oft als separate Einheiten vor, aber in Wirklichkeit müssen diese Faktoren zusammen und in Synergie betrachtet werden. Ein Faktor kann einen anderen beeinflussen, aber die Summe seiner Teile ist größer als das Ganze.

F: Was verstehen Sie unter richtiger Ernährung?

Antwort: Unter gesunder Ernährung verstehen wir normalerweise eine ausgewogene Ernährung, also eine mediterrane Ernährung.

Essumgebungen stellen oft eine Herausforderung dar, insbesondere in westlichen Industriegesellschaften. Es ist schwer, sich von der Fast-Food-Industrie zu lösen. Aber Hausmannskost – selbst frisches Obst und Gemüse kochen und darüber nachdenken, es zu essen – ist wirklich wichtig und nahrhaft. Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel zu meiden und mehr Vollwertkost in Betracht zu ziehen.

Es ist wirklich konsequenteres Denken. Lebensmittel sind Medizin, und ich denke, dass dies ein Konzept ist, das sowohl von medizinischen als auch von nichtmedizinischen Anbietern zunehmend verfolgt und gefördert wird.

Diese Praxis ist nicht auf das Altern beschränkt. Fangen Sie früh an, führen Sie es in Schulen ein und binden Sie Einzelpersonen und Kinder so früh wie möglich ein, damit sie lebenslang nachhaltige Fähigkeiten und Praktiken entwickeln. Dies wird eher ein Teil des täglichen Lebens als eine lästige Pflicht sein.

F: Welche Art von Übung ist am wichtigsten?

F: Machen Sie häufige Spaziergänge und seien Sie aktiv. 150 Minuten Aktivität pro Woche, geteilt durch 5 Tage mäßig intensiver Aktivität, werden wirklich empfohlen. Darüber hinaus sollte man nicht nur Aerobic-Aktivitäten, sondern auch Widerstandsaktivitäten in Betracht ziehen. Der Erhalt von Muskelmasse und Muskelkraft wird mit zunehmendem Alter noch wichtiger, da wir wissen, dass Sie mit zunehmendem Alter die Fähigkeit verlieren, diese Fähigkeiten aufrechtzuerhalten.

F: Warum sind soziale Kontakte so wichtig?

A: Die Bedeutung sozialer Verbundenheit im Alterungsprozess wird oft übersehen, unzureichend erforscht und unterbewertet. Eine der Herausforderungen, vor denen unser Land steht, besteht darin, dass viele von uns verstreut leben. In anderen Ländern kommt dies weniger häufig vor, da dort die Bewohner nicht weit verteilt sind oder Familienmitglieder nebenan oder in der gleichen Nachbarschaft wohnen.

Es kommt häufig vor, dass Patienten, die ich treffe, Kinder haben, die auf entgegengesetzten Seiten des Landes leben, oder Freunde haben, die auf entgegengesetzten Seiten des Landes leben.

Soziale Netzwerke tragen wirklich dazu bei, anregende Gespräche zu führen. Es gibt den Menschen ein Gefühl von Selbst, Glück, Sinnhaftigkeit und die Fähigkeit, Geschichten und Gemeinschaft zu teilen. Es macht Spaß. Es hilft der psychischen Gesundheit der Menschen. Wir wissen, dass Depressionen für ältere Erwachsene ein Risiko darstellen und eine echte Herausforderung darstellen können.

F: Was ist mit den älteren Leuten, die das lesen? Treffen diese Vorschläge noch zu?

A: Gesundes Altern kann in jeder Lebensphase stattfinden. Es passiert nicht nur in der Jugend oder im mittleren Alter, und es passiert nicht nur im Rentenalter. Es kann immer noch in den 80ern und 90ern auftreten.

Die Definition von gesundem Altern kann variieren, und der Schlüssel liegt darin, sich zu fragen, was es für Sie bedeutet. Was ist Ihnen in dieser Phase Ihres Lebens wichtig? Wie können wir das erreichen, was Ihnen wichtig ist, und dann Pläne und Strategien entwickeln, um unseren Patienten beim Erreichen dieser Ziele zu helfen? Das ist der Schlüssel, es sollte kein Top-Down-Ansatz sein. Es geht wirklich darum, den Patienten einzubeziehen, tief in seinem Inneren herauszufinden, was für ihn wichtig ist, ihm zu helfen und ihm Strategien an die Hand zu geben, die ihm helfen, das zu erreichen, was ihm wichtig ist. Es kommt von innen.