Mit zunehmendem Alter suchen viele nach Möglichkeiten, den Prozess zu verlangsamen und ein jugendliches Aussehen und Vitalität zu bewahren. Es gibt eine Vielzahl von Strategien und Techniken, die dazu beitragen können, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern.
Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass die Alterung nicht nur schleichend erfolgt, sondern zu einem bestimmten Zeitpunkt zwischen dem 44. und 60. Lebensjahr ausbricht.
Ab Anfang 40 verändert sich Ihr Fett- und Alkoholstoffwechsel, während Ihre Nierenfunktion, Ihr Kohlenhydratstoffwechsel und Ihre Immunregulation etwa im Alter von 60 Jahren nachzulassen beginnen. Die Forscher stellten auch signifikante Veränderungen bei Haut, Muskeln und dem Risiko von Herzerkrankungen zwischen 40 und 60 Jahren fest alt.
An der Studie nahmen nur 108 Kalifornier im Alter von 25 bis 75 Jahren teil, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen. Diese Erkenntnisse könnten jedoch zu neuen diagnostischen Tests und Strategien zur Vorbeugung altersbedingter Krankheiten führen.
Langlebigkeit bedeutet nicht unbedingt ein gesundes oder aktives Leben im Alter. Laut dem leitenden Autor der Studie, Dr. Michael Snyder, Direktor des Zentrums für Genomik und personalisierte Medizin an der Stanford University, ist die durchschnittliche „Gesundheitsspanne“ – die Zeit, die sie bei guter Gesundheit verbringen – für die meisten Menschen länger als ihre Lebensspanne kurz 11-15 Jahre.
Die Lebensmitte ist entscheidend für ein gesundes Altern
Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihre Gesundheit in der Lebensmitte (normalerweise im Alter zwischen 40 und 65 Jahren) eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit im späteren Leben spielt. Eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Fachzeitschrift „Nutrition“ brachte bestimmte Faktoren des Lebensstils in der Lebensmitte, wie ein gesundes Gewicht, körperliche Aktivität, eine gute Ernährung und Nichtrauchen, mit einer verbesserten Gesundheit im Alter in Verbindung. 2
Ein in der Fachzeitschrift 2020 veröffentlichter Bericht zeigte auch, dass die Lebensmitte eine wichtige Übergangszeit für die Gesundheit des Gehirns ist. Die Kontrolle des Blutdrucks und die Aufrechterhaltung sozialer, kognitiver und körperlicher Aktivität in dieser Lebensphase können dazu beitragen, das Demenzrisiko im späteren Leben zu verringern, heißt es in dem Bericht.
Die neue Studie erweitert den Bereich der Gesundheitsspannenforschung und unterstreicht die Bedeutung der Entwicklung bestimmter Lebensgewohnheiten schon früh im Leben.
„Wie gesund man mit 60, 70 oder 80 ist, hängt wirklich davon ab, was man in den Jahrzehnten vor einem getan hat“, sagte Kenneth Boockvar, MD, Direktor des Center for Integrated Research on Aging an der University of Alabama Birmingham. “, war aber nicht an der Studie beteiligt.
Er fügte hinzu, dass es noch zu früh sei, auf der Grundlage der neuen Forschungsergebnisse konkrete Empfehlungen abzugeben, dass Menschen, die in ihren 60ern gesund bleiben wollen, jedoch bereits in ihren 40ern und 50ern beginnen sollten, auf ihre Ernährung und ihren Lebensstil zu achten.
Altern ist unvermeidlich, aber Änderungen des Lebensstils können eine gesunde Lebensspanne verlängern
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die Zahl der mit dem Altern verbundenen Moleküle und Mikroorganismen in bestimmten Phasen des Lebenszyklus abnimmt. Zukünftige Forschungen sind jedoch erforderlich, um festzustellen, ob die gleichen molekularen Veränderungen in verschiedenen Populationen auftreten.
„Wir wollen mehr Menschen im ganzen Land analysieren, um zu sehen, ob unsere Beobachtungen auf alle zutreffen – nicht nur auf die Menschen in der Bay Area“, sagte Snyder. „Wir wollen die Unterschiede zwischen Männern und Frauen analysieren. Frauen leben länger und wir wollen verstehen, warum.“
Altern ist unvermeidlich, aber bestimmte Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, das Risiko altersbedingter Krankheiten zu verringern. Viele andere Faktoren wie Umwelt, finanzielle Stabilität, Gesundheitsversorgung und Bildungschancen beeinflussen jedoch auch die Ergebnisse eines gesunden Alterns und sind für den Einzelnen schwer zu kontrollieren.
Menschen können kleine Änderungen im Lebensstil vornehmen, z. B. indem sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um die Nierengesundheit zu erhalten, Muskelmasse durch Krafttraining aufzubauen und Cholesterinmedikamente einzunehmen, wenn das LDL-Cholesterin erhöht ist, sagte Snyder.
Er fügte hinzu: „Das stoppt das Altern vielleicht nicht, aber es wird die von uns beobachteten Probleme verringern und dazu beitragen, die gesunde Lebensspanne der Menschen zu verlängern.“
Was kann man tun, um das Altern zu verzögern?
Einer der wichtigsten Faktoren zur Verlangsamung des Alterns ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Dazu gehört eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel, überschüssigen Zucker und ungesunde Fette kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Für die Erhaltung gesunder Haut und Organe ist es auch wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, indem man viel Wasser trinkt.
Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und kann dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Körperliche Aktivität trägt dazu bei, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, die Muskelmasse zu erhalten und die allgemeine Mobilität und Flexibilität zu unterstützen. Die Teilnahme an Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Yoga oder Krafttraining kann dazu beitragen, dass Ihr Körper jünger und energiegeladener aussieht.
Neben Ernährung und Bewegung ist auch die Stressbewältigung wichtig, um den Alterungsprozess zu verlangsamen. Chronischer Stress kann negative Auswirkungen auf den Körper haben und zu vermehrten Entzündungen und einem geschwächten Immunsystem führen. Das Üben von Techniken zur Stressreduzierung wie Meditation, tiefes Atmen oder Achtsamkeit kann zur Entspannung und zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt zur Verlangsamung des Alterns ist ausreichend Schlaf. Schlaf ist für die Reparatur und Regeneration des Körpers unerlässlich und ein Mangel an guter Schlafqualität kann zu vorzeitiger Alterung führen. Die Festlegung eines regelmäßigen Schlafplans und eine entspannte Schlafenszeit können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Neben Lebensstilfaktoren gibt es verschiedene Behandlungen, die dabei helfen können, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Dazu können Hautpflegeroutinen, kosmetische Eingriffe und medizinische Eingriffe gehören. Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln und die Befeuchtung Ihrer Haut können dazu beitragen, Sonnenschäden vorzubeugen und ein jugendliches Aussehen zu bewahren. Auch kosmetische Eingriffe wie Botox, Filler und Laserbehandlungen können dazu beitragen, das Auftreten von Falten und feinen Linien zu reduzieren.
Darüber hinaus gibt es einige Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmittel, die die allgemeine Gesundheit und Vitalität unterstützen können. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln mit den meisten wissenschaftlichen Belegen für ihre Rolle bei der Verbesserung der mitochondrialen Gesundheit und der Verlangsamung des Alterns gehören NAD+-Vorläufer und Urolithin A.
NAD+-Ergänzungsmittel
Wo es Mitochondrien gibt, gibt es NAD+ (Nikotinamidadenindinukleotid), ein Molekül, das für die Maximierung der Energieproduktion notwendig ist. NAD+ nimmt mit zunehmendem Alter natürlich ab, was mit einer altersbedingten Verschlechterung der Mitochondrienfunktion vereinbar zu sein scheint.
Untersuchungen zeigen, dass Sie durch die Steigerung von NAD+ die mitochondriale Energieproduktion steigern und altersbedingten Stress verhindern können. Nahrungsergänzungsmittel mit NAD+-Vorläufern können die Muskelfunktion, die Gesundheit des Gehirns und den Stoffwechsel verbessern und gleichzeitig möglicherweise neurodegenerative Erkrankungen bekämpfen. Darüber hinaus reduzieren sie die Gewichtszunahme, verbessern die Insulinsensitivität und normalisieren den Lipidspiegel, indem sie beispielsweise das LDL-Cholesterin senken.
Coenzym Q10
Wie NAD+ spielt Coenzym Q10 (CoQ10) eine direkte und entscheidende Rolle bei der mitochondrialen Energieproduktion. Wie Astaxanthin reduziert CoQ10 oxidativen Stress, ein Nebenprodukt der mitochondrialen Energieproduktion, das sich verschlimmert, wenn die Mitochondrien ungesund sind. Die Ergänzung mit CoQ10 verringert das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod. Wenn man bedenkt, dass CoQ10 mit zunehmendem Alter abnimmt, kann die Ergänzung mit CoQ10 älteren Erwachsenen Vorteile für die Langlebigkeit bringen.
Urolithin A (UA) wird von unseren Darmbakterien nach dem Verzehr von Polyphenolen produziert, die in Lebensmitteln wie Granatäpfeln, Erdbeeren und Walnüssen enthalten sind. Eine UA-Supplementierung bei Mäusen mittleren Alters aktiviert Sirtuine und erhöht das NAD+- und zelluläre Energieniveau. Wichtig ist, dass UA nachweislich beschädigte Mitochondrien aus menschlichen Muskeln entfernt und dadurch Kraft, Ermüdungsresistenz und sportliche Leistung verbessert. Daher kann eine UA-Supplementierung die Lebensdauer verlängern, indem sie der Muskelalterung entgegenwirkt.
Wie NAD+ und CoQ10 ist Spermidin ein natürlich vorkommendes Molekül, das mit zunehmendem Alter abnimmt. Ähnlich wie UA wird Spermidin von unseren Darmbakterien produziert und löst Mitophagie aus – die Entfernung ungesunder, beschädigter Mitochondrien. Studien an Mäusen zeigen, dass eine Spermidin-Supplementierung vor Herzerkrankungen und der Alterung der weiblichen Fortpflanzungsorgane schützen kann. Darüber hinaus verbesserte Spermidin in der Nahrung (das in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist, darunter Soja und Getreide) das Gedächtnis von Mäusen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob diese Erkenntnisse auf den Menschen übertragen werden können.
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Zeitpunkt der Veröffentlichung: 11. September 2024
