Unser Körper erneuert sich ständig auf zellulärer Ebene und ersetzt alte und beschädigte Zellen durch neue. Dieser Zellregenerationsprozess ist entscheidend für die Erhaltung unserer allgemeinen Gesundheit und Vitalität. Ein Schlüsselmolekül, das in diesem Prozess eine zentrale Rolle spielt, ist NAD. NAD ist ein Coenzym, das an verschiedenen Stoffwechselreaktionen im Körper beteiligt ist, darunter Energieproduktion, DNA-Reparatur und Zellregeneration. Wie integrieren wir NAD in unseren Alltag?
NADist ein Coenzym, das in jeder Zelle unseres Körpers vorkommt und eine wichtige Rolle bei verschiedenen biologischen Prozessen in unserem Körper spielt. Es ist an Funktionen wie der Energieproduktion, der DNA-Reparatur und der Genexpression beteiligt. Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD-Spiegel in den Zellen, was zu einer verminderten Zellenergie und einer größeren Anfälligkeit für altersbedingte Krankheiten führt.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, den NAD-Spiegel in unserem Körper auf natürliche Weise zu erhöhen, eine davon ist die Ernährung. Bestimmte Lebensmittel sind reich an NAD-Vorläufermolekülen, die in unseren Zellen in NAD umgewandelt werden. Die Aufnahme dieser Lebensmittel in unsere Ernährung kann dazu beitragen, den NAD-Spiegel wieder aufzufüllen und möglicherweise den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Neben der Steigerung der Energie kann NAD auch dazu beitragen, ein gesundes Altern zu fördern, die kognitive Funktion zu verbessern und Herzerkrankungen vorzubeugen.
1. Zellenergie steigern:
Einer der bemerkenswertesten Vorteile von NAD ist seine Fähigkeit, die zelluläre Energieproduktion zu steigern. Mit zunehmendem Alter nimmt der NAD-Spiegel in unserem Körper auf natürliche Weise ab, was die ATP-Synthese behindert und zu Müdigkeit und verminderter Ausdauer führt. Durch die Auffüllung des NAD-Spiegels durch Nahrungsergänzungsmittel oder durch die Aktivierung von Enzymen, die die NAD-Synthese fördern, können wir das Energieniveau wiederherstellen, was zu einer gesteigerten Vitalität und einer verbesserten körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führt.
2. DNA-Reparatur und Genomstabilität:
Akkumulierte DNA-Schäden sind einer der Schlüsselfaktoren für den Alterungsprozess und führen zur Entwicklung altersbedingter Krankheiten. Die zentrale Rolle von NAD als Promotor der DNA-Reparaturmaschinerie gewährleistet die Aufrechterhaltung der Genomstabilität. Durch die Stimulierung der NAD-Produktion können wir möglicherweise die Fähigkeit des Körpers verbessern, beschädigte DNA zu reparieren, wodurch der Alterungsprozess verlangsamt und die allgemeine Gesundheit gefördert wird.
3. Verbessert die Stoffwechselgesundheit:
Der Abbau des Stoffwechsels ist eine natürliche Folge des Alterns und führt häufig zu Gewichtszunahme, Insulinresistenz und Stoffwechselstörungen. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass NAD eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Stoffwechsels spielt, insbesondere durch eine Gruppe von Enzymen, die Sirtuine genannt werden. Durch die Erhöhung des NAD-Spiegels aktivieren wir diese Sirtuine, fördern die Zellgesundheit, verbessern den Stoffwechsel und lindern möglicherweise altersbedingte Stoffwechselstörungen.
4. Neuroprotektion und kognitives Altern:
Der kognitive Verfall ist ein häufiges Problem bei älteren Erwachsenen. Die Fähigkeit von NAD, die Mitochondrienfunktion zu verbessern, oxidativen Stress zu reduzieren und die Produktion von neuroprotektiven Substanzen namens Neurotrophinen zu steigern, hat ein großes Potenzial bei der Bekämpfung des altersbedingten kognitiven Verfalls. Zahlreiche Studien berichten, dass erhöhte NAD-Spiegel die kognitive Leistungsfähigkeit und die Neuroprotektion verbessern.
5. Leben verlängern:
Die vielfältigen Rollen von NAD bei zellulären Prozessen und der Aufrechterhaltung der Genomstabilität tragen zu seinem Potenzial alsLanglebigkeitsmolekül. Mehrere Studien an Modellorganismen wie Würmern und Mäusen haben gezeigt, dass die Ergänzung oder Aktivierung von NAD die Lebensdauer deutlich verlängern kann. Während die Übertragung dieser Erkenntnisse auf den Menschen noch untersucht wird, ist die verlockende Aussicht auf eine Verlängerung der gesunden Lebensspanne vielversprechend für zukünftige Anti-Aging-Interventionen.
NAD ist ein Coenzym, das in allen lebenden Zellen vorkommt. Natürlich kommen NAD-Moleküle nicht direkt in Lebensmitteln vor, aber NAD-Vorläufer kommen natürlicherweise in Lebensmitteln vor, einschließlich Pflanzen und Tieren.
Die Zellen in unserem Körper benötigen bestimmte Bausteine, sogenannte NAD-Vorläufer, um NAD herzustellen. Wenn sie in unseren Körper gelangen, unterliegen diese Vorläufer chemischen Veränderungen in den Zellen, um NAD zu bilden. Seine Vorläufer Niacinamid, Niacin und Tryptophan können aus verschiedenen Nahrungsquellen gewonnen werden. Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse und Samen enthalten diese Vorläufer, die der Körper dann zur Synthese von NAD verwenden kann.
Zu den wichtigsten Nahrungsquellen für NAD-Vorläufer zählen Fleisch, Geflügel, Fisch und einige pflanzliche Lebensmittel.
1. Tierische Lebensmittel wie Rinderleber, Huhn, Rind- und Schweinefleisch:
Rinderleber ist nicht nur eine ausgezeichnete Niacinquelle, sondern auch reich an Eisen, Vitamin B12 und Zink.
2. Huhn
Zusätzlich zu seinem Niacingehalt ist Huhn aufgrund seines hohen Proteingehalts auch eine gute Wahl zur Förderung der Muskelgesundheit und der allgemeinen Gesundheit.
3. Fisch
Fisch enthält nicht nur Niacin, sondern ist auch dafür bekannt, dass er reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die die Herzgesundheit fördern.
4. Reis
Sowohl brauner als auch weißer Reis sind Grundnahrungsmittel, die wichtige Nährstoffe für unsere Ernährung liefern. Brauner Reis ist neben Niacin reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen und ist vor allem für seinen höheren Ballaststoffgehalt als weißer Reis bekannt.
5. Grünes Blattgemüse wie Tomaten, Brokkoli, Spinat und Spargel
Sie sind köstliche und nahrhafte Nahrungsergänzungsmittel. Sie enthalten nicht nur Niacin, Tomaten sind auch eine gute Quelle für Antioxidantien, Vitamin C und Riboflavin. Wenn Sie diese Gemüsesorten in Ihre Ernährung aufnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie die Vorläufer erhalten, die Sie für die NAD-Synthese benötigen
6. Milch, Käse und Joghurt
Ein Glas 1-prozentige Milch liefert 0,2 mg Niacin pro Portion. Darüber hinaus enthält Milch auch Eiweiß, Kalzium, Zink und Riboflavin, was sich positiv auf die Knochengesundheit auswirkt und Osteoporose bei Erwachsenen vorbeugt.
Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an NAD-Vorläufern sind, kann dabei helfen, den NAD-Spiegel im Körper zu stützen, reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um NAD vollständig aufzufüllen. NAD-Vorläufer wie Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) werden im Körper in NAD umgewandelt. Der Umwandlungsprozess kann jedoch komplex sein und die Fähigkeit des Körpers, diese Vorläufer aufzunehmen und zu nutzen, kann unterschiedlich sein.
Auch andere Faktoren wie Alter, Stress, bestimmte Medikamente und verschiedene Gesundheitszustände können den NAD-Spiegel beeinflussen. Neben der wichtigen Rolle bei der Aufrechterhaltung des NAD-Spiegels durch eine gesunde Ernährung müssen also auch andere Lebensstilfaktoren berücksichtigt werden. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung den NAD-Spiegel in verschiedenen Geweben und Organen erhöhen und so zu einem gesunden Altern beitragen kann. Ausreichend Schlaf und die Bewältigung des Stressniveaus sind ebenfalls entscheidend für eine optimale NAD-Produktion und die allgemeine Gesundheit.
Darüber hinaus können für einige Vegetarier oder Menschen mit diätetischen Einschränkungen NAD-Vorläufer-Ergänzungsmittel in Betracht gezogen werden, die dem Einzelnen besser dabei helfen können, einen gesunden Körper zu erlangen und den Alterungsprozess zu verzögern.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und sollte nicht als medizinischer Rat betrachtet werden. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihre Gesundheitsfürsorge ändern.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 31. August 2023
